Psihoterapie cognitiv-comportamentala bazata pe constiinta plina (meditatia mindfulness)

Psihoterapia cognitiv-comportamentala bazata pe constiinta plina sau meditatia mindfulness este o abordare a tratamentului psihologic ce imbina terapia cognitiv-comportamentala cu tehnicile de meditatie ale budismului.

Mindfulness se refera la starea de constiinta plina sau constientizare marita asupra propriei vieti, cu alte cuvinte a te situa in momentul prezent cu intreaga fiinta. Meditatia de tip mindfulness poate fi utilizata ca atare pentru vindecare, insa a fost integrata si in cateva psihoterapii traditionale, adresandu-se in mod special tulburarilor asociate stresului. Persoana care mediteaza trebuie sa acorde atentie fiecarui eveniment petrecut in momentul prezent in corp si in minte, intr-o maniera necritica si pasiva, plina de acceptare. Aceasta atitudine detasata poate fi folosita pentru a combate stresul, anxietatea si depresia recurenta.

Putem practica meditatia si in viata de zi cu zi, pur si simplu observand ceea ce se intampla in interiorul nostru. Stand relaxat, cu ochii inchisi, concentrati-va mai intai pe respiratie, pentru a prelua controlul atentiei. Va vor aparea frecvent diverse ganduri in minte; este esential sa priviti detasat aceste ganduri, ca evenimente efemere, indiferent de continutul lor. Nu incercati sa le alungati; doar nu le dati curs. Astfel veti invata sa nu reactionati la diverse ganduri si va veti da seama ca gandurile, la fel ca si senzatiile corporale, nu va pot afecta si nu va definesc ca persoana. Meditatia mindfulness ne ajuta sa nu reactionam la emotii si sa le acceptam, in loc sa suferim din cauza lor.

Psihoterapia cognitiv-comportamentala bazata pe meditatia mindfulness se bazeaza si a fost adaptata dupa Reducerea stresului bazata pe meditatia mindfulness, un program dezvoltat de Jon Kabat-Zinn, special pentru pacientii cu dureri cronice, hipertensiune, boli de inima, cancer, tulburari gastro-intestinale, dar si cu probleme psihologice precum anxietatea si atacurile de panica. Aceasta forma de psihoterapie ii ajuta pe pacienti sa se elibereze de tendinta de a se lasa "prinsi" de reactiile automate la ganduri, sentimente si evenimente.

Potrivit terapiei cognitiv-comportamentale, gandurile ne afecteaza emotiile si comportamentul. Prin urmare, modificarea continutului gandurilor va duce la modificarea comportamentului si a felului in care ne simtim. In schimb, psihoterapia cognitiv-comportamentala bazata pe constiinta plina invata pacientii sa controleze aceste ganduri si credinte nerealiste, cu ajutorul meditatiei mindfulness. Aceasta forma de terapie modifica procesul gandirii, nu doar continutul gandurilor.