n zilele noastre, asa numita epoca a "vitezei" in care timpul costa bani si totul se masoara in timp econimisit sau pierdut, evaluam viata, prietenii, familia, hobby-urile si afacerile prin prisma timpului, a eficientizarii activitatii noastre casnice sau profesionale. Uitam efectiv sa ne bucuram de momentele parcurse in fiecare etapa a zilei sau cum putem savura pe de-antregul prezentul, ne incarcam cu energiile negative ale celorlalti si asta ne afecteaza atat linistea si echilibrul interior cat si capacitatea de a intelege si tolera comportamentul celorlalti: pietoni, soferi, prieteni, mama, tata, frate, sora, sot, copii, colegi, sefi, parteneri de afaceri sau chiar functionari publici. In prima etapa, starea de spirit pe care o avem la inceputul zilei cand plecam de acasa, depinde evident de starea si gandurile cu care am adormit cu o seara in urma. Prin urmare, pentru a ne incepe ziua intr-o directie pozitiva este important sa adormim cu o stare buna, optimista. Daca se aporopie ora de culcare si nu avem o stare buna, suntem anxiosi sau suparati cu un motiv anume (esec, boala, stres cotidian ) sau pe o persoana, este important sa ne "pansam rana" inainte de a adormi. Asta inseamna ca ar trebui sa ne asumam evenimetele neplacute, sa iertam persoanele care ne-au suparat si sa ne impacam cu cei pe care suntem suparati. Prima regula pentru a ne trezi calmi a doua zi fiind realizata, putem adormi linistiti cu gandul la un proiect de viitor pe care dorim sa-l realizam si ne imaginam ca suntem in ziua implinirii lui. A doua metoda de calmare in trafic este tot una preventiva: atat soferii cat si pietonii ar trebui sa plece mai devreme de acasa si sa tina cont de prognoza meteo anuntata. Daca sunt anuntate ploi, ninsori, polei sau ceata ori eventuale blocaje, drumuri inchise sau semafoare defecte, ar fi recomandat sa plece cu 15-30 minute mai devreme de acasa, sa foloseasca eventual o aplicatie pe telefon pentru a urma traseul optim pentru distanta parcursa si sa se inarmeze cu multa rabdare, calm si optimism. Cateva replici bune de repetat in gand inainte de a pleca de acasa va pot oferi si eu: "Totul va fi bine astazi, Voi ajunge la timp la scoala/gradinita copiilor si/sau ulterior la serviciu, Traficul va fi linistit, Soferii vor fi calmi si relaxati astazi, Este o zi plina de soare/ninsoare/abundenta (ploaie ) ceea ce inseamana ca voi avea o zi plina de success". Replicile pe care invatam sa le rostim, dimineata, inainte de plecare au rolul de a ne creea o stare generala buna si pozitiva: atat in trafic cat si pe parcursul intregii zile. Daca replicile pe care le introducem in mintea noastra la prima ora sunt negative, atunci ne vom crea singuri o zi neplacuta cu ostilitate si certuri atat in trafic cat si la birou. Atat mintea cat si starea noastra de spirit sunt flexibile si usor de manipulat la prima ora a diminetii cand practic trecem de la starea de incosntienta (somn ) la starea constienta (de veghe ). Pentru persoanele foarte anxioase sau stresate care au insomnii noaptea, ar fi bine sa inceapa ziua cu un exercitiu usor de relaxare (intre 3 si 10 minute ) al carui rol este tocmai de reducere a anxietatii si instalarea unei stari de echilibru. In acest sens eu recomand training-ul autogen Schultz dimineata si seara. Acest exercitiu are efectul unei pastile antistres fara reactii secundare adverse, ajuta la calmare, destindere si degajare in viata cotidiana. Emotiile deranjante si agresivitatea se reduc progresiv pana la disparitie. Pe masura ce incepem sa-l practicam cu regularitate facilitaeaza autoadaptarea, autodisciplinarea si stapanirea de sine atat de necesare in viata cotidiana tuturor oamenilor. Acum suntem calmi, dotati cu informatii utile din trafic si ne pregatim efectiv sa plecam la drum, fie ca suntem pietoni si dorim sa circulam cu mijloace de transport in comun, fie ca suntem soferi si ne asezam la volanul masinilor noastre persoanle sau de serviciu. Al 3-lea pas important de urmat in trafic si pe care il vom parcurge pe strada propiu-zis este lasarea acasa a injuriilor, criticilor, judecatilor de valoare, status, etnie, statut, rasa si sex a participantilor la trafic. In momentul lansarii pe starda va trebui sa tratam toti oamenii in mod egal (pe cat posibil ), fara etichetare sau favoruri in functie de sex sau marca masinii pe care o conduc. Este important sa fim constienti ca suntem cu totii oameni si cum nimeni nu este perfect, prin urmare nu vor fi exclusi din aceasta categorie participantii la traficul zilnic. Astfel vom fi pregatiti la orice ora si in fiecare minut sa facem fata evenimentelor neprevazute care pot aparea in trafic: blocaje, ambuteiaje, conflicte sau injurii intre soferi, conflicte diverse intre soferi si pietoni. Este foarte important sa plecam de acasa inarmati cu multa rabdare si avand asteptari realiste, cu toleranta crescuta pentru tipurile si categoriile de soferi cat si pentru toate tipurile si categoriile de pietoni. A patra metoda de calmare pe care va invit sa o puneti in practica este respectarea regulilor de circulatie si a legislatiei in vigoare cat si a locurilor special amenajate pentru parcarea autovehiculelor. Insa, va trebui sa retineti ca oamenii respecta aceste reguli in mod inegal, dupa chipul si asemanarea lor: unii le respecta mai mult, altii mai putin iar o alta categorie de participanti la trafic s-ar putea sa nu le respecte deloc. As adauga, prin uramre la respectarea regulilor de circulatie o ancorare in realitatea vietii cotitiene de zi cu zi cat mai relista posibila si actuala. Asta inseamana sa limitam in mintea noastra fantasmele si astepatrile nerealiste si oarecum immature prin care visam ca "toti soferii si pietonii respecta cu sfintenie atat regulile de circulatie cat si pe semenii lor". Tot la aceasta metoda se incadreaza astepatrile realiste in ceea ce priveste experienta in ani de condus sau km parcursi. Cand plecam de acasa, sofer sau pieton vom intalni pe starda in acceasi zi intre 10-100 de participanti cu experienta in condus si aptitudini complet diferite si necunoscute noua. Este ca si cum am pleca in expeditie cu ceva "unelte" dar si cu multe necunoscute si mistere de elucidat. Atunci intreaga zi si exeprienta pe care o vom avea vor fi invaluite in mister. Va fi insa un mister placut intrucat l-am anticipat, il asteptam si incercam sa ne bucuram de pasii pe care ii parcurgem catre destinatie. Inca o metoda eficienta de calmare ar fi concentrarea pe proiecte si distragerea atentiei noastre de la pierderile pe care le acumulam in trafic: benzina, uzura masinii, bani pe care ii castigam daca eram la birou sau la o intalnire de afaceri. In timp ce stam in trafic intre 1 ora si 3 ore, putem planifica mental multe activitati si programe de care nu avem timp liber in mod obisnuit: vacante, iesirile cu familia sau prietenii la sfarsit de saptamana, unde ne dorim sa ajungem intr-un an sau doi in cariera sau viata si care sunt pasii pe care dorim sa-i urmam. Apoi, va invit sa eliminati din minte virusii vostrii mentali care apar initial ca si ganduri negative, urmand ulterior sa va paralizeze mintea, trupul si intreaga activitate din ziua respectiva: "vai cat timp am pierdut!", "nu mai am timp sa gatesc sau sa citesc cartea X!", "s-a dus antrenamentul meu la sala de astazi", "s-a blocat traficul din cauza domnului X", "pierd pe zi 2 ore dus, 2 ore intors, in total sunt 4 ore pierdute din viata mea in fiecare zi". Resemnificarea pierderilor in termini de castig, eventual reformularea primelor ganduri negative, transformandu-le in ganduri pozitive: "ce bine este ca este putin aglomerat, am timp sa reflectez un pic la ziua de azi", "e bine ca ajung mai tarziu acasa, si asa nu aveam chef de gatit/citit", "astazi nu ma mai duc la antrenament, insa voi face maine programul dublu", "blocarea traficului are mai multe cauze insa este inutil si ineficient sa te gandesti la ele", "castig pe zi in trafic 2 ore dus si 2 ore intors, in total 4 ore pe care le petrec doar eu cu mine, cu gandurile si planurile mele". Odata ce reusim sa inversam gandurile negative cu altele positive, starea nostra se schimba radical, si ne bucuram de castigurile subliniate. Treptat, acest antrenament mental devine obisnuinta si gandirea noastra in situatii similare va contrui concepte pozitive. Metoda nr. 6 este admirearea peisajelor, a magazinelor, a marcilor de masini si a oamenilor pe care ii intalnim pe drum. Suntem in contact cu strada plina de oameni si masini, aceasta pulseaza viata si fiecare moment parcurs este ceva important care ar trebui trait si simtit la intensitate maxima. Observam natura cum se schimba de la un anotimp la altul, vedem apusul sau rasaritul soarelui si multe alte semne ale naturii cu toate transormarile ei pe care nu le-am observa in mod obisnuit daca am sta linistiti in casa si ne-am uita la televizor sau daca dormeam. Vedem copacii, frunzele si coloritul ierbii si ne bucuram de metamorfoza odata cu natura. Admiram aranjamentele florale din spatiile verzi special amenajate iar zambetul cristalin al copiilor in drum spre scoala sau gradinita ne umple sufletul de viata si bucurie. As mai adauga o metoda de relaxare pentru categoria parinti sau soferi de microbuze scolare care petrec mult timp in trafic cu unul, doi sau mai multi copii galagiosi sau care pur si simplu isi pierd rabdarea dupa prima jumatate de ora de drum: cantati cantece cu ei potrivite varstei si etapei lor de dezvoltare, creati si povestiti impreuna cu ei intamplari interesante si hazli astfel incat vor da o semnificatie pozitiva traficului si a mersului cu masina in aglomeratie. Acesta este un moment important, cand noi, in calitate de parinti resposnabili formam abiliati noi pentru ei, copiii nostrii, viitori adulti de maine: sa se bucure, sa se distreze in momentele in care sunt nevoiti sa stea izolati in masina sau autobus, sa valorifice asa-zisul "timp pierdut" in termini de "timp castigat". Apoi concluzionam impreuna cu ei ce am invatat /exersat pe drumul spre scoala sau gradinita. Rezumatul facut este important intrucat le structureaza putin gandirea logica in sens pozitiv dar ii si invatam sa traiasca frumos, sa valorifice fiecare minut din viata lor. Calmarea in trafic tine in mare masura de noi toti si o puteti bifa deja ca fiind o dorinta indeplinita de acum incolo. Mult succes in trafic! Carmen Simona Sbarna Psihoterapeut Specialist Mobil: 0724813112