Atunci când ne dorim să facem o schimbare trebuie să ştim că există mai multe faze ale acestui proces, în funcţie de care sunt recomandate abordări specifice. Tu în ce stadiu te afli?

Precontemplarea:
- nu intenţionez să schimb ceva în următoarele 6 luni
- negare
- evitare
- costurile schimbării eclipsează beneficiile
- nu există motivaţia pentru schimbare

Contemplarea:
- intenţionez să schimb ceva în următoarele 6 luni
- începi să vezi beneficiile schimbării
- costurile schimării sunt încă mari
- sunt nehotărât/ă
- amân

Pregătirea:
- voi schimba ceva în următoarea lună
- beneficiile schimbării depăşesc costurile
- ai un plan de acţiune
- deja ai început să faci ceva pentru schimbare
- eşti dispus/ă şi motivat/ă să schimbi ceva

Acţiunea:
- am început să schimb ceva în ultimele 6 luni
- comportamentele/ emoţiile/ gândurile s-au schimbat în mod evident
- muncesc serios pentru procesul de schimbare
- sunt motivat/ă să duc până la capăt procesul acesta

Menţinerea:
- sunt foarte încrezător/ încrezătoare că voi reuşi
- îmi menţin schimbările
- muncesc serios să-mi menţin schimbarea
- sunt tot mai puţin tentat/ă să recad
- acest stadiu durează între 6 luni şi 5 ani

Terminarea:
- niciodata nu mai resimt tentaţia recăderii
- schimbarea este permanentă
- nu mă voi întoarce niciodată la vechile obiceiuri
- m-am recuperat pe deplin