Cum să elimini amintirile triste sau negative?

„Dacă schimbarea unei situații care vă îndurerează nu vă stă la îndemână, puteți alege mereu atitudinea cu care să înfruntați suferința.” – Viktor Frankl

Pe parcursul vieții, trăim experiențe sau situații dureroase, care rămân în interiorul nostru sub forma amintirilor. Nu putem să le uităm, iar acest lucru ne condiționează comportamentul și modul nostru de a fi. Aceste situații dureroase pot fi diferite: moartea unei persoane dragi, o trădare în iubire, un eșec profesional, etc.

Totuși, la o simplă privire, realizați că într-o singură zi experimentați multe situații plăcute și frumoase. Un pupic de la o persoană dragă, un telefon de la o persoană pe care nu ați auzit-o de mult, savurarea prăjiturii preferate, citirea unei cărți care vă emoționează, etc.
Viața se scurge cu rapiditate, iar această viteză vă face să uitați unele momente importante pe care le aveți în fața voastră în fiecare zi și pe care le considerați normale.

Ar fi o ide bună să faceți un tezaur din aceste momente și să încercați să vă amintiți senzația pe care o produc în voi, pentru a vă putea refugia în ea atunci când sunteți surprinși de vreo amintire negativă.

Cum să elimini o amintire negativă sau tristă?
Unii cercetători de la Universitățile din Brimingham și Cambridge au publicat în revista „Nature Neuroscience” un studiu în care explică cum au reușit să identifice mecanismele creierului prin care se realizează uitarea și amintirea.

Printr-un sistem de rezonanță magnetică, au măsurat activitatea cerebrală la un grup de voluntari, cărora le-au cerut să își amintească câteva imagini pe care le văzuseră anterior. Datorită acestei tehnici, au reușit să înțeleagă care dintre amintiri sunt șterse și care nu, la nivel neuronal.

Doctorul Michael Anderson, unul dintre autorii studiului, afirmă: „Lumea este obișnuită să se gândească la uitare ca la ceva ce se realizează în mod pasiv. Cercetarea noastră a arătat că persoanele sunt mult mai implicate, decât se crede, în formarea amintirilor din viața lor. Faptul că actul de a aminti poate provoca uitarea este surprinzător și ne poate oferi informații noi referitoare la memoria selectivă și la auto-amăgire”.

Suntem noi, astfel, cei care controlăm amintirile noastre și uitarea noastră. Vă propunem urmarea acestor trei pași simpli pentru a învăța să controlați amintirile urâte:
1. Acceptați. Fiți conștienți de faptul că nu puteți schimba trecutul. În schimb, prezentul și viitorul da. Trăiți-vă prezentul acceptând trecutul și lăsând în spate ceea ce vă face rău. Construiți un viitor eliberat de sentimentul de vinovăție, pentru a putea să vă bucurați de unicitatea fiecărui moment.
2. Învățați. Oricât de negative ar fi, amintirile voastre conțin mereu o lecție. A reflecta asupra acestei noi învățări și a o scrie pentru a putea să vi-o amintiți, vă va ajuta să asociați unei amintiri negative sau triste o lecție utilă pentru viitorul vostru.
„Uneori se câștigă, alteori se învață” – Robert Kiyosaki.
3. Iertați. Iertați-i pe ceilalți și, mai ales, iertați-vă pe voi. Mereu există momente noi și provocatoare care așteaptă să fie trăite. De aceea, iertați și mergeți înainte. Toți fac greșeli. Este inutil să vă martirizați din acest motiv.

La sfârșit, vă propunem trei tehnici ușor de pus în practică pentru a vă ajuta să uitați acele amintiri negative sau triste care vă asaltează în anumite zile.
• O primă soluție utilă este aceea de a scrie. Scrierea posedă o profundă putere terapeutică. Datorită ei, puteți să vă scoateți din minte toate lucrurile negative. Scrieți, în mod automat, tot ceea ce vă vine în minte lăsând să curgă literele pe hârtie. După ce veți scrie, vă veți da seama că vă simțiți mai bine.
• Psihologul argentinian Walter Riso, în cartea sa „Manual pentru a nu muri din iubire”, sugerează o tehnică pentru a uita un „ex”. Această tehnică se numește „tehnica Stop-ului”. Ea constă în a vă da „o palmă” și a spune cu voce tare „STOP!”. Acest lucru vă va ajuta să opriți gândurile voastre și să le împrăștiați, lăsându-vă să respirați. Nu este infailibilă, dar funcționează.
• Altă practică utilă pentru a vă relaxa și a vă controla gândurile, amintirile și sentimentele este „mindfulness”. Este o tehnică de meditație care constă în acordarea unei atenții depline prezentului, fără a judeca, cu o atitudine de acceptare și curiozitate.

Meditația este un exercițiu intelectual prin care se urmărește atingerea unei stări de concentrare asupra unui gând, unui obiect sau asupra propriei persoane. Meditația se poate realiza prin concentrare, respirație sau conștientizare. Practicarea „mindfulness” permite dobândirea unei atenții depline și conștiente care ajută la reducerea stresului, la dezvoltarea creativității și la evaluarea situațiilor cu o mai acurată obiectivitate. Astfel, veți putea să vă bucurați mai mult de ceea ce faceți și să dobândiți rezistență la emoții.
Lăsați în spate amintirile urâte, urmați calea vieții și bucurați-vă!