Comparațiile pe social media - cum le depășim?

Trăim într-o lume în care social media are tot mai multă putere. Deschidem aplicația Facebook și vedem numeroase poze cu cele mai frumoase vacanțe. Dăm scroll pe Instagram și vedem pozele minunate de la o nuntă, toate acele relații perfecte care dau bine pe sticlă. Inevitabil, cu cât petrecem mai mult timp pe rețelele de socializare avem tendința să ne comparăm cu viața perfectă pe care o au cei din jur. În plus, un studiu din domeniul psihologiei realizat de Vogel și colaboratorii (2015) arată că timpul petrecut pe rețelele de socializare influențează comparațiile pe care le facem; bineînțeles, majoritatea comparațiilor cu pozele așa zis ,,perfecte‘‘ ne influențează în mod negativ stima de sine, percepția asupra propriei persoane și felul în care ne simțim. Comparațiile sunt în detrimentul nostru și gândurile nu ne mai dau pace. Nu avem acel corp perfect ca și persoanele pe care le vedem în imagini, suntem departe de vacanța de vis pe care o au alții și nici în carieră nu stăm chiar așa de bine. Ce am putea face, atunci, să reducem din toate aceste gânduri negative pe care le avem? Mai jos vei găsi câteva sfaturi utile care să te ajute, chiar și pe tine, să depășești comparațiile de pe rețelele de socializare. 

• 1. Reduce expunerea la social media 

Deși poate fi interesant să petreci ore în șir pe Instagram sau Facebook, amintește-ți că acest lucru nu te ajută pe termen lung. Găsește activități alternative precum ieșitul la o plimbare, cititul sau mersul undeva cu prietenii. Mai puțin timp petrecut în fața ecranului poate duce la o viață mai activă și plină de satisfacții. Poate a te implica în evenimentele locale sau a descoperi un voluntariat va contribui la reducere comparațiilor cu cei din jur. Atunci când propria ta viață pare mai interesantă, scad radical șansele de a te compara. 

• 2. Dezvoltă-ți așteptări realiste 

Doar pentru că vezi pe social media cele mai minunate fotografii, acest lucru nu înseamnă că oamenii au o viață perfectă. Dimpotrivă, cel mai adesea ne temem să ne arătăm părțile vulnerabile și chiar fugim de ele. O vacanță perfecta și câteva poze prelucrate în Photoshop nu ne zic absolut nimic despre viața omului de zi cu zi. Fii mai realist și înțelege că cei din jur pun cea mai minunată versiune a lor pe internet, dar acest lucru nu înseamnă că în fiecare zi este totul este lapte și miere. 

• 3. Oferă-ți compasiune pentru dificultățile prin care treci 

Chiar și dacă unele persoane nu înțeleg, e greu să fii blând cu tine când treci prin perioade dificile. Mai ales atunci când alții pe care îi vezi o duc mai bine, îți vine să te critici constant, scoțând în evidență fiecare nereușită pe care o ai. Poți să te gândești ce i-ai spune unui prieten bun care trece printr-o situație similară. Cu el poate ai deveni mai empatic și mai înțelegător. Încearcă să îți oferi iubirea pe care o meriți. Critica și blamarea nu te motivează, ba chiar, dimpotrivă, te trag în jos. Ajungi mai departe atunci când accepți dificultățile prin care treci, îți oferi o îmbrățișare și o încurajare și ceri ajutor atunci când consideri că este necesar. 

• 4. Setează obiective noi pe care îți dorești să le atingi 

Gândește-te la o listă de dorințe – lucruri sau activități pe care le-ai pus deoparte demult timp. Ce spui să încerci câteva din ele? Pas cu pas vei realiza că e mai interesant și mai benefic pentru tine să te implici în lucruri pe care le amâni. Dacă alții pot face lucruri interesante, poți și tu. Mergi în vacanța aceea minunată. Aplică la un alt job. Asumă-ți un nou risc. Poate așa o să realizezi că lucrurile cu adevărat interesante, vin când te aștepți mai puțin, dar și când le planifici, nu doar stai și visezi că într-o zi vor pica din cer. 

• 5. Fii recunoscător 

Uneori uităm de toate aspectele frumoase ale vieții. Familia și prietenii care ne sunt mereu alături. Reușitele profesionale. Proiectele personale pe care le dezvoltăm. Poate chiar și un hobby care ne place extrem de mult. Apreciază lucrurile mărunte și nu te lăsa descurajat. O viață bună se construiește din lucruri mici pentru care nu încetăm să fim recunoscători. Chiar și recunoștiința pentru natură ne poate ajuta extrem de mult în momentele cele mai dificile. 

În loc de concluzie 

Privește partea plină a paharului – comparațiile sunt utile atunci când te ajută să evoluezi. Folosește-le pentru a deveni motivat să ajungi la cea mai bună versiune a ta. Nu te lăsa ușor demoralizat de aparențele de pe internet, nimeni nu are viața perfectă. Mai mult decât atât, o viață realistă și frumoasă e întotdeauna mai satisfăcătoare decât o imagine bine prelucrată. Întreabă-te sincer - ,,ce fel de viață îmi doresc să am – una realistă și satisfăcătoare sau o imagine care dă bine pe sticlă?’’. Răspunsul îl vei găsi în interiorul tău. 

Cu drag, Psiholog Mădălina Daniela Dan 

Surse de inspirație 

McComb, C. A., Vanman, E. J., & Tobin, S. J. (2023). A Meta-Analysis of the Effects of Social Media Exposure to Upward Comparison Targets on Self-Evaluations and Emotions. Media Psychology, 26(5), 612–635. https://doi.org/10.1080/15213269.2023.2180647 

Vogel, E. A., Rose, J. P., Okdie, B. M., Eckles, K., & Franz, B. (2015). Who compares and despairs? The effect of social comparison orientation on social media use and its outcomes. Personality and individual differences, 86, 249-256.