Flexibilitatea psihologică: veriga dintre stilul de viață și reziliența mentală

Un studiu realizat la Binghamton University (Decker College of Nursing and Health Sciences) și publicat în Journal of American College Health la 30 decembrie 2025 a analizat relația dintre calitatea dietei, factorii de stil de viață, flexibilitatea psihologică și reziliența mentală la studenți. Cercetarea arată că obiceiurile zilnice – precum consumul regulat de mic dejun, somnul adecvat și activitatea fizică – contribuie la reziliență prin creșterea flexibilității psihologice.

Rezumat

• Consumul micului dejun de cel puțin 5 ori pe săptămână a fost asociat cu reziliență mai mare prin intermediul flexibilității psihologice.

• Somnul sub 6 ore pe noapte a fost asociat cu flexibilitate psihologică redusă și reziliență scăzută.

• Exercițiul fizic zilnic de peste 20 de minute a fost corelat direct cu niveluri mai ridicate de reziliență.

• Consumul de ulei de pește de cel puțin 4 ori pe săptămână a avut o asociere pozitivă directă cu reziliența.

• Consumul frecvent de fast-food a fost asociat cu reziliență mai scăzută prin reducerea flexibilității psihologice.

• Utilizarea marijuanei a fost asociată direct cu reziliență mai redusă.

Context

Reziliența psihologică reprezintă capacitatea unei persoane de a se adapta și de a face față eficient situațiilor stresante sau adverse. În literatura științifică, aceasta este considerată un factor major de protecție pentru sănătatea mentală.

Un concept central în studiile recente despre reziliență este flexibilitatea psihologică, definită drept capacitatea de a adapta gândurile, emoțiile și comportamentele în funcție de context. Persoanele cu flexibilitate psihologică ridicată pot:

• să recunoască emoțiile fără a fi copleșite de ele

• să reevalueze situațiile stresante

• să adopte comportamente constructive în fața dificultăților

Cercetările anterioare au sugerat că dieta și stilul de viață influențează sănătatea mentală, însă modul în care aceste comportamente contribuie la reziliență nu era pe deplin clar. Studiul actual explorează ipoteza că flexibilitatea psihologică ar putea reprezenta mecanismul prin care obiceiurile de viață influențează reziliența.

Despre studiul actual

Cercetarea a analizat 401 înregistrări de studenți universitari din Statele Unite, colectate printr-un chestionar online anonim distribuit pe platforme de social media adresate colegiilor americane.

Caracteristicile participanților

• Număr total participanți: 401

• Proporție femei: aproximativ 58%

• Vârsta medie: 19 ani

Variabile analizate

Studiul a evaluat relațiile dintre:

• Calitatea dietei (de exemplu consumul de mic dejun, fast-food, suplimente de ulei de pește)

• Factori de stil de viață (somn, exercițiu fizic, consum de alcool sau marijuana)

• Flexibilitatea psihologică

• Reziliența

Pentru analiza relațiilor dintre variabile, cercetătorii au utilizat modelarea prin ecuații structurale (Structural Equation Modeling – SEM) folosind software-ul Mplus, o metodă statistică care permite testarea simultană a relațiilor directe și indirecte între variabile.

Modelul a urmărit să determine:

• dacă dieta și stilul de viață influențează reziliența

• dacă flexibilitatea psihologică mediază această relație

Rezultate

Factori care cresc reziliența prin flexibilitate psihologică

Analiza statistică a evidențiat mai multe comportamente asociate cu creșterea rezilienței prin intermediul flexibilității psihologice:

• Consumul micului dejun ≥5 ori pe săptămână

  • coeficient: b = 0.12

  • interval de încredere 95%: 0.035 – 0.229

  • coeficient standardizat: B = 0.14

• Consumul de fast-food ≤3 ori pe săptămână

  • coeficient: b = 0.09

  • interval de încredere 95%: 0.001 – 0.196

  • coeficient standardizat: B = 0.10

Aceste rezultate indică faptul că obiceiurile alimentare mai sănătoase contribuie indirect la reziliență prin creșterea flexibilității psihologice.

Factori asociați cu reziliență redusă prin flexibilitate psihologică

Cercetătorii au identificat și factori asociați cu reducerea rezilienței prin diminuarea flexibilității psihologice:

• Sexul feminin

  • coeficient: b = −0.11

  • interval de încredere 95%: −0.222 – −0.023

  • coeficient standardizat: B = −0.13

• Somn <6 ore pe noapte

  • coeficient: b = −0.10

  • interval de încredere 95%: −0.342 – −0.100

  • coeficient standardizat: B = −0.24

Aceste rezultate sugerează că privarea de somn are unul dintre cele mai puternice efecte negative asupra rezilienței prin reducerea flexibilității psihologice.

Factori asociați direct cu reziliența (independent de flexibilitatea psihologică)

Unele variabile au fost asociate cu reziliența prin efecte directe, fără a fi mediate de flexibilitatea psihologică:

Factori asociați cu reziliență mai mare:

• Consumul de ulei de pește ≥4 ori pe săptămână

  • coeficient: b = 0.41

  • p = 0.017

• Exercițiu fizic >20 minute pe zi

  • coeficient standardizat: B = 0.22

  • p = 0.032

• Consumul de alcool

  • coeficient standardizat: B = 0.29

  • p = 0.003

• Urmarea unui program de studii mai avansat

  • coeficient standardizat: B = 0.15

  • p = 0.014

Factor asociat cu reziliență mai scăzută:

• Consumul de marijuana

  • coeficient standardizat: B = −0.42

  • p < 0.001

Relația dintre flexibilitatea psihologică și reziliență

Rezultatele arată o asociere pozitivă directă între flexibilitatea psihologică și reziliență, sugerând că flexibilitatea psihologică poate reprezenta un predictor important al capacității de adaptare la stres.

Cercetătorii subliniază că stilul de viață nu influențează doar direct reziliența, ci contribuie la dezvoltarea flexibilității psihologice, care ulterior facilitează adaptarea la situații stresante.

Concluzii

Rezultatele studiului sugerează că dieta și stilul de viață influențează reziliența mentală prin două mecanisme principale:

• Indirect, prin dezvoltarea flexibilității psihologice

• Direct, prin efecte independente asupra rezilienței

Obiceiurile asociate cu reziliență mai ridicată includ:

• consumul regulat de mic dejun

• limitarea consumului de fast-food

• activitatea fizică zilnică

• somnul adecvat

• consumul de ulei de pește

În ansamblu, cercetarea indică faptul că flexibilitatea psihologică reprezintă o verigă centrală între comportamentele zilnice și capacitatea de a face față stresului, sugerând că intervențiile asupra stilului de viață ar putea contribui la îmbunătățirea rezilienței mentale.