Majoritatea comportamentelor zilnice sunt guvernate de obiceiuri, nu de decizii conștiente

Un studiu internațional realizat de cercetători de la Universitatea din Surrey, Universitatea din Carolina de Sud și Universitatea Central Queensland arată că două treimi dintre comportamentele noastre zilnice sunt declanșate automat, din obișnuință, și nu ca rezultat al unor decizii conștiente.
Obiceiurile sunt comportamente învățate care apar automat ca răspuns la situații familiare. Spre deosebire de acțiunile deliberate, ele nu implică analiză sau efort cognitiv, fiind executate pe „pilot automat”. Deși ideea că obiceiurile joacă un rol în viața de zi cu zi nu este nouă, acest studiu oferă o estimare detaliată și validată empiric a prevalenței comportamentelor automate în rândul populației generale.

Despre studiu

• 105 participanți din Regatul Unit și Australia au fost monitorizați timp de o săptămână.
• Participanții au primit 6 mesaje aleatorii pe zi pe telefonul mobil, prin care li se cerea să descrie ce făceau în acel moment și dacă acțiunea era rezultatul unui obicei sau a unei decizii intenționate.
• Analiza răspunsurilor a arătat că 65% dintre comportamentele zilnice erau inițiate automat, iar 46% erau simultan declanșate de obicei și aliniate cu intențiile conștiente.

Rezultate și implicații

Obiceiurile susțin adesea intențiile personale

Deși declanșate automat, aproape jumătate dintre comportamentele observate reflectau intenții personale pozitive. Asta sugerează că oamenii își formează frecvent obiceiuri care sprijină obiectivele lor și renunță la cele care le contravin.

Strategii eficiente de schimbare comportamentală

Studiul subliniază că schimbarea obiceiurilor nu se poate baza doar pe voință sau motivație. Sunt necesare intervenții comportamentale care:

• Identifică contextul de declanșare al comportamentului automat.
• Înlocuiesc rutina nedorită cu o acțiune alternativă pozitivă.
• Repetă sistematic noul comportament în același context, pentru a forma un nou obicei.

De exemplu, în cazul celor care doresc să renunțe la fumat, este mai eficient să evite locurile asociate fumatului și să introducă o acțiune de substituție (cum ar fi mestecatul gumei după masă) decât să se bazeze doar pe motivația de a se lăsa.

Exercițiul fizic – o excepție notabilă

Dintre toate comportamentele analizate, exercițiul fizic a fost mai puțin probabil să fie realizat „pe pilot automat”, chiar dacă exista o intenție pozitivă. Aceasta sugerează că activitatea fizică necesită efort conștient susținut pentru a deveni un obicei stabil.

Declarațiile autorilor

Prof. Benjamin Gardner (Universitatea din Surrey): „Chiar dacă oamenii își doresc să adopte un comportament, declanșarea și executarea acestuia are loc adesea fără gândire conștientă. Asta înseamnă că obiceiurile „bune” pot fi o cale eficientă de a ne atinge obiectivele.”

Dr. Amanda Rebar (Universitatea din Carolina de Sud): „Ne place să credem că suntem decidenți raționali, dar realitatea este că multe dintre comportamentele noastre repetitive sunt declanșate automat, nu rațional.”

Dr. Grace Vincent (Universitatea Central Queensland): „Rezultatele oferă speranță celor care doresc un stil de viață mai sănătos. Dacă reușim să formăm un obicei pozitiv, acesta poate fi întreținut de autopilotul nostru intern.”

Concluzie

Studiul publicat în revista Psychology & Health aduce dovezi solide că majoritatea comportamentelor zilnice sunt generate automat, dar în mod surprinzător, aceste obiceiuri sunt deseori aliniate cu intențiile conștiente. Această observație are implicații majore pentru intervențiile în sănătate publică, care ar trebui să se concentreze nu doar pe motivație, ci mai ales pe modelarea conștientă a obiceiurilor. Prin dezvoltarea de rutine pozitive în contexte specifice, indivizii pot transforma efortul în automatisme benefice pentru sănătatea lor fizică și psihologică.