Vrei să te schimbi? În ce stadiu eşti?

Vrei să te schimbi? sau CunoÅŸti pe cineva care ar avea nevoie de o schimbare ÅŸi nu ÅŸtii cum să îl ajuÅ£i?

În oricare din cazuri, e bine să Å£ii cont ÅŸi de stadiile schimbării - pentru că, în cele mai multe cazuri, schimbarea nu e un proces liniar, nu are acelaÅŸi ritm pentru toÅ£i, ci este mai degrabă un proces cu formă de spirală ÅŸi tempo-uri diferite, chiar ÅŸi pentru aceeaÅŸi persoană la momente de timp diferite.

Prochaska ÅŸi DiClemente (1992) au dezvoltat un model care descrie stadiile pe care o persoană le traversează în procesul de schimbare a comportamentului său. AceÅŸti autori au identificat următoarele 6 stadii ale schimbării: precontemplare, contemplare, pregătire, acÅ£iune, menÅ£inere, recădere ÅŸi revenire.

PRECONTEMPLARE - DeÅŸi într-o anumită formă persoana recunoaÅŸte ÅŸi conÅŸtientizează faptul că undeva există o problemă, oamenii aflaÅ£i în acest stadiu nu au absolut nici o intenÅ£ie de a face vreo modificare a comportamentului lor în următoarele 6 luni. Este posibil ca, în acest stadiu, persoana să vadă comportamentele sale problematice mai degrabă într-o manieră pozitivă decât negativă. Mecanismele de apărare pot fi negarea, minimizarea, raÅ£ionalizarea, rezistenÅ£a.

CONTEMPLARE - Persoanele aflate în acest stadiu încep să se gândească la modalităţi de a face anumite modificări în viaÅ£a lor, în comportamentul lor, dar nu au întreprins încă nimic concret. În această etapă oamenii încep să evalueze situaÅ£ia din perspectiva cost-beneficii. Schimbarea este uneori foarte dificilă, mai ales în lipsa resurselor suficiente, iar greutatea schimbării poate cântări mai mult decât greutate stării curente.

PREGÄ‚TIRE - În acest stadiu persoana a făcut deja un angajament cu sine pentru a se schimba ÅŸi îsi dezvoltă obiective, priorităţi ÅŸi un plan de acÅ£iune. Clientul (în terapie) poate încă să mai experimenteze o uÅŸoară ambivalenţă ÅŸi să penduleze înainte ÅŸi înapoi sau între diferite alternative de acÅ£iune, pentru o perioadă considerabilă de timp; oamenii nu trec direct ÅŸi rapid la acÅ£iune odată ce ÅŸi-au întocmit un plan.

ACÅ¢IUNE - Persoanele în acest stadiu sunt gata să pună în aplicare noile comportamente corespunzătoare schimbărilor pe care le doresc în vieÅ£ile lor. Schimbarea este finalizată prin implementarea planurilor pe care le-au făcut în etapele anterioare. ClienÅ£ii (în terapie) învaţă moduri noi de a gestiona stresul, de a se relaxa ÅŸi de a găsi bucurie în viaÅ£a lor; de asemenea învaţă să detecteze ÅŸi să contracareze declanÅŸatorii curenÅ£i. Această etapă este scurtă ÅŸi durează în general până la 6 luni.

MENÅ¢INERE - Este un stadiu de continuare pe termen lung a schimbărilor care au fost puse în practică în timpul etapei de AcÅ£iune. Acum se implementează schimbările permanente ale stilului de viaţă, se explorează declanÅŸatorii, evenimentele sau stimulii din mediu care determină nevoia de a relua vechile comportamente.

RECÄ‚DERE ÅŸi RECUPERARE - (în terapie) Dacă un client are o recădere ÅŸi se reîntoarce la vechile comportamente, iese din stadiul AcÅ£iune/MenÅ£inere; în acest caz este nevoie să reevalueze motivaÅ£ia pentru schimbare din noul punct de vedere. Unii pacienÅ£i se pot întoarce la stadiul Precontemplare sau Contemplare, alÅ£ii în Pregătire/AcÅ£iune. Clinicianul ajută clientul să distingă dacă este vorba de o recădere minoră sau de o reîntoarcere efectivă la vechile tipare de comportament ÅŸi îl ajută să transforme această recădere într-o experienţă de învăţare: clientul poate descoperi aspecte noi despre sine ÅŸi despre motivele recăderii. Sunt analizaÅ£i declanÅŸatorii care au condus la recădere, iar terapeutul asistă pacientul în evaluarea noilor sale motivaÅ£ii pentru schimbare, pentru a determina corect stadiul în care clientul se află concret.

În terapie sau nu, o schimbare este un proces ÅŸi, cu recăderi sau nu, condiÅ£ia de bază este ca ea, pentru a se realiza cu succes, este să fie abordată conÅŸtient, cu răbdare dar ÅŸi cu determinare.